Jak se obout
Univerzální rada je pouze jedna: v žádném případě si neberte na závod boty, které nemáte pořádně prošlápnuté. Samozřejmě budeme rádi, pokud si u nás krátce před startem objednáte nějakou novinku, na závod ale raději obujte vyzkoušené boty, u kterých máte 100% jistotu, že nikde netlačí, nedřou a jsou vám pohodlné.
Každý běžec pak musí ideální boty přizpůsobit své kondici, ambicím, běžeckému stylu i hmotnosti. Pro nejrychlejší jsou tu On Cloudboom Max, pro výkonnostní běžce máme tempové On Cloudflow, maximální tlumení i návratnost energie poskytují On Cloudmonster 2 a kdo hledá jedny boty pro trénink i závod, může vsadit na On Cloudflyer 4. Kdo si běží pro zážitek, ať obuje novinku On Cloudsurfer 2.
Jak se obléct
Teorie je jasná: oblékněte se méně než na podobně dlouhý trénink, protože poběžíte větší intenzitou, takže se snadněji zahřejete a budete potřebovat, aby se tělo co nejefektivněji ochlazovalo.
Konkrétní radu ale nemáme. 1/2Maraton Praha se koná 6. dubna a počasí může být jakékoliv – v minulosti už se běželo za lehkého sněžení, ale i v letním počasí. Na sorrygravity.cz najdete oblečení do každého počasí a na každou běžeckou příležitost – od tréninku v lese po rychlý městský běh.
Máme pro vás ale tajný hack: je pravděpodobné, že po rozběhání budete dlouho postávat ve startovním koridoru, kde prochladnete. Pořiďte si na to igelitovou pláštěnku nebo izotermickou folii. Stojí pár korun a těsně před startem je odhodíte bokem.
Jak se najíst
Pražský půlmaraton startuje v 10 hodin dopoledne, proto musíte už předchozí večer myslet na to, co jíte, pijete a v kolik jdete spát. V rámci večeře je třeba do sebe dostat co nejvíce sacharidů. Jídlo by přitom zároveň mělo být spíše lehčí, tedy například jídla z těstovin či rýže, masa by mělo být spíše méně. Kromě toho je potřeba zvýšit příjem tekutin.
V podobném duchu by měla být i snídaně. Měla by proběhnout nejpozději tři (lépe čtyři) hodiny před startem a obsahovat by měla převážně sacharidy a menší množství bílkovin, vyvarujte se naopak tukům a vláknině.
Jak se nachystat
Všechny věci, které budete potřebovat, si připravte už večer. Připevněte číslo na závodní triko, nachystejte gely, boty i pití a malou sacharidovou svačinku (třeba gel), kterou si můžete dát chvíli před startem.
Jak se rozcvičit
Na start do Holešovic přijeďte dřív. Jednak budete mít čas vystát dlouhou frontu na záchod, jednak se budete moct rozcvičit. Na to si vyhraďte minimálně 20 minut, výrazně tím snížíte riziko zranění, ale také dostatečně nasytíte svaly kyslíkem a celé tělo připravíte na zátěž, takže budete moci od začátku závodit naplno. Začněte rozklusáním a dynamickým strečinkem, pokračujte běžeckou abecedou a zakončete to rovinkami.
Jak to rozběhnout
Hlavně v klidu. Připravte se na to, že v prvních stovkách metrů vás čeká tlačenice, ve které jen těžko dosáhnete svého tempa. Zároveň ale nemá cenu kličkovat a přeskakovat na chodník – jen tím ztratíte energii a budete riskovat zranění. Raději se v klidu rozdýchejte a jakmile se udělá trochu místo, můžete zrychlit..
A pak si to užijte naplno!
